A.C.SR. BAND 1986

กลุ่มวงโยธวาทิตของโรงเรียน อัสสัมชัญ สมุทรปราการ (สำโรง) รุ่นปี 1986

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน… 27/03/2010

Filed under: ประชาสัมพันธ์ — Naitontuayong @ 11:24

 

 

พอดีช่วงนี้กำลังสนุกกับการปั่นจักรยาน โดยเอาอย่างเพื่อนขาปั่นในกลุ่ม A.C.SR. BAND 1986 ของพวกเรา คือ เพื่อนเอ-ณรงค์เดช (หรือพี่แจ๋น..ของเรา) ที่ปั่นเสือภูเขา อยู่แถวๆ กระบี่มานับ 10 ปี ความจริงปั่นมาตั้งแต่สมัยอยู่อเมริกาแล้ว อีกคนก็มือใหม่ขาปั่น เพื่อนต้น-สุพจน์ ที่ปั่นเสือหมอบความเร็วสูงอยู่เป็นประจำทุกคืนวันพุธ รอบสนามบินสุวรรณภูมิ

 

ส่วนตัวเราเองหลังจากเริ่มต้นที่รถพับคันเล็กๆ เมื่อ เดือนกว่าๆ ที่ผ่านมา ตอนนี้ก็ขยับขึ้นมาเป็นเสือภูเขามือ 2 และกำลังจะถอยคันใหม่ออกมาในอีกไม่กี่วันนี้ (คิดว่าจะเอาจริงเอาจังละ..!!..) ตอนนี้ก็ปั่นอยู่ระหว่าง ตี 4 – ตี 5 รอบเทพารักษ์-สุขุมวิท-ศรีนครินทร์ ก่อนอาบน้ำออกไปทำงาน สัปดาห์ละ 4-5 วัน

 

ผลที่ได้รับ ต้องบอกว่า โอ้..จอร์ช..มันยอดมากเลย ตอนนี้สุขภาพร่างกายดีขึ้นมากมาย ไอ้อาการใกล้ตายเมื่อปีก่อนมันหายไปหมดแล้ว ที่สำคัญน้ำหลักที่พุ่งพรวดไปที่ 101 ก.ก. ก็ลดลงมาอย่างน่าใจหาย แต่ก็ยังใหญ่ยักษ์อยู่ที่ 94.5 ก.ก. เพราะปากมันยังคงอร่อยอยู่เหมือนเดิม

 

อ้อ..ลืมไป ทุกบ่ายวันเสาร์ ยังมีกิจกรรมพิเศษออกกำลังกายตีแบดกันกับเพื่อนๆ ในกลุ่มฯ นำโดยหัวเรือใหญ่ เพื่อนผิน-วิเชียร ขาประจำก็มี เพื่อนอาจารย์เม-อุดมศิลป์ เพื่อนโอ๋-สุรพงษ์ เพื่อนแอม-จ้อน น้องโต้-ณันทวุฒิ ละก็ น้องต่อ-นรินทร์ กับครอบครัวอีกหลายๆ ครอบครัว ด้วย

 

ก็แค่อยากจะบอกว่า “การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษ” จริงๆ.. อย่างเพื่อน เล็ก-เวปมาสเตอร์ กับ เพื่อน เอก-ยศสิริ ก็ยังจัดเวลาส่วนหนึ่งเข้าไปบริหารหัวใจกันที่ฟิสเนสท์อยู่เป็นประจำ

 

เริ่มแก่กันแล้ว หาเวลาฟื้นฟูสมรรถภาพกันบ้าง เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน..555…

 

* ภาพด้านบนเป็นรถเราเอง บันทึกเก็บรายละเอียดเสป็ครถเอาไว้ตามนี้เลย Rocky Mountain Vertex 10 จักรยานคู่ใจคันใหม่..หมดตูด..ครับ..สำหรับภาคแรก..!!..

 

 

ประโยชน์ทางการแพทย์จากการขี่จักรยาน : นพ.ชาญวิทย์ โคธีรานุรักษ์

ข้อมูลจาก นิตยสาร Health Today

 

โดยปกติแล้วคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าเดินในอัตราส่วนประมาณ 3 กิโลเมตร ต่อชั่วโมง (เดินเร็ว) จะใช้พลังงานไป 2.3-60 = 138 กิโลแคลอรี่ต่อการเดิน 1 ชั่วโมง (เท่ากับการเผาผลาญข้าวกระเพราะไก่ไข่ดาว 1 จาน) แต่ถ้าขี่จักรยานในอัตราประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็จะเผาผลาญสารอาหารและใช้พลังงานในปริมาณไล่ๆ กับการเดิน 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นั่นหมายความว่าประโยชน์จากการขี่จักรยานก็คือการเผาผลาญและการใช้พลังงาน ทำให้ลดอัตราการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

 

 

นอกจากนั้นการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องจึงเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่มีผลทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อเนื่อง ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายดีขึ้น ซึ่งรวมถึงเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจและอวัยวะสำคัญในร่างกาย ได้แก่ สมอง ไต ลดการเก็บสะสมตะกรัน ไขมันในหลอดเลือดทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถป้องกันภาวะเส้นเลือดตีบตันในอวัยวะสำคัญที่กล่าวข้างต้น

 

 

นอกจากนั้นการขี่จักรยานยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยระบบการหายใจ เพิ่มประสิทธิภาพการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมปอดให้ดีขึ้นและยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนแอนดอร์ฟินอันจะช่วยลดความเครียดในร่างกายให้ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

การออกกำลังกายโดยการขี่จักรยานเสือภูเขา เป็นกิจกรรมที่เข้าถึงธรรมชาติที่ดี ได้รับอากาศที่มีมลพิษน้อยลงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน การขี่จักรยานขึ้นลงเขาถือเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่หนัก เพราะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจในคนที่หัวใจแข็งแรงอยู่แล้วจึงเหมาะที่จะปั่นจักรยานเสือภูเขาจะทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นเป็นทวีคูณ คล้ายๆ กับการเล่นเทนนิส ฟุตบอล สมรรถภาพระบบหัวใจ และปอดจะดีขึ้นอย่างเด่นชัดหากว่าคุณขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำ การขี่จักรยานเสือภูเขา ปีนเขา ไตรกรีฑา เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก ผู้ที่สามารถเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ จำเป็นต้องมีสมรรถนะหัวใจและปอดดีเยี่ยมถึงจะมีความปลอดภัย

 

 

สำหรับการขี่จักรยานแล้วยังได้ประโยชน์โดยตรงต่อกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะได้ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอว สะโพก ทำให้ป้องกันปัญหาปวดกล้ามเนื้อขาได้ดี

 

 

ผู้ที่เริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ มีข้อควรระวังดังนี้ เบาะที่นั่ง(อาน) จะต้องเหมาะกับสรีระของร่างกาย ไม่ควรนิ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาได้ แต่ก็ไม่ควรแข็งเกินไปเพราะจะกระแทกกล้ามเนื้อก้นอักเสบง่ายและทำให้เมื่อยล้า

 

ความสูงของเบาะกับขาถีบ ควรมีความสัมพันธ์กับความยาวของขาของผู้ถีบ เมื่อถีบจนสุดควรให้องศาของเข่า เท่ากับแนวตรงของขาไม่เกิน 150 องศา ไม่เช่นนั้นจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อขาและเมื่อยล้าง่าย

 

8 Responses to “ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน…”

  1. นายเล็ก Says:

    Good เลยยยยยต้น…🙂

    ส่วนเราเน้นคุมการเต้นของหัวใจ อย่างน้อยให้อยู่ที่ 155-160 ไม่ต่ำกว่า 10 นาที เดิน(เพราะไม่อยากวิ่งมันเมื่อย)ที่ความเร็ว 5 ก.ม./ช.ม. แล้วก็ความลาดชันอยู่ที่ระดับ 16 (ก็เกือบจะ 45 องศา) ใช้เวลาครึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 3-5 วัน

    ข้อแนะนำส่วนตัว : จากการทดสอบเพลงในแนวต่าง ๆ เห็นว่า Jazz จังหวะ Swing (no กิ้ง) เข้ากั๋น เข้ากัน กับการเดินในความเร็วประมาณนี้จริงๆ และเมื่อได้ที่…การโยกไปตามจังหวะระหว่างเดินนั้น มันเป็นอะไรที่ถึง SWING จริงๆ

  2. นายเล็ก Says:

    อ้อ…ถ้าปรับ EQ. ได้ ให้เพิ่ม Bass กับ แฉ(ฉาบ) ขึ้นมาหน่อย สุโค่ย………

  3. เอ 213 Says:

    เยี่ยมกู๊ดเลยต้น!! เพื่อนๆคนอื่นมีเวลามากหรือน้อยก็หันมาดูแลสุขภาพบ้าง…แต่อย่าหักโหมจนเกินไป…..เดี๋ยวหัวใจเต้นตามไม่ทัน…..

  4. เมื่อวานคุยกะ ต้น-สุพจน์ โอย..ไม่ไหว
    รายนี้..ขาแรงจริงๆ..!!..

    เอาเรี่ยวเอาแรงมาจากไหนมากมายไม่รู้..??..

  5. bung Says:

    ช่วงนี้อากาศร้อนๆ เราก็ปั่นเหมือนกัน ปั่นกลางวันกันเลยซะงั้น……

    ปั่นน้ำดื่มนะ

  6. พี่บุ๊ง..ลองปั่นกลางคืนดูดิ..
    ได้เยอะกว่ากลางวันอีก..555…

  7. OH+ is Awesome Says:

    เสาร์นี้ขอเบี้ยวอีกรอบแล้วกัน ต้องไปไหว้บรรพบุรุษ

    เล็ก…ตอนเดินสายพานผมชอบฟังฮิบฮอบครับ ความชันก็ประมาณ 16 Speed ประมาณ 6 ครับ แต่ตอนนี้ไม่ได้ต่ออายุสมาชิกแล้ว เลยพรุ้ยเหมือนเดิม

    ต้น…ไอ้ที่ว่าจักรยานเบาะแข็งหรืออ่อนมีผลต่อกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ

  8. sriam Says:

    เราคนหนึ่งมี่ชอบขี่จักรยานออกกำลังกายตอนเช้า เมื่อก่อนทำงานที่ภูเก็ต จากป่าตองไปถึงหาดสุรินท์ บางวันนายหาร มีความสุขมากช่วงขาลดหัวใจแข็งแรงร่างกายดูดี มาตอนนี้ไม่ได้ค่อยได้ปั่นเท่าไหร่เพราะอากาศหนาวและมีฝนลม และที่นี้ไม่มีเขา(Antwerpen)แต่ว่าที่นี้เขามีทางให้คนขี่รถจักรยานสดวกสบาย


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s